Penyakit asam lambung dapat ditandai dengan beberapa gejala diantaranya batuk, rasa asam di belakang mulut, bahkan rasa nyeri di bagian dada jika keadaan sangat parah. Mengalami asam lambung yang naik membuat tubuh menjadi tidak nyaman.
Berikut ini terdapat sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk menghindari asam lambung naik, mengutip Healthline. Yuk disimak!
1. Makan dengan porsi secukupnya
Kebiasaan makan berlebihan dapat memicu asam lambung naik. Oleh sebab itu, usahakan untuk mengambil porsi makan secukupnya saja. Ketika lambung terisi makanan dengan penuh, cairan asam lambung berpotensi naik hingga kerongkongan.
Makan dalam porsi yang lebih sedikit dapat memberikan tekanan yang lebih sedikit pula dalam lambung. Dengan demikian, asam lambung tidak akan naik ke kerongkongan. Jika memang dibutuhkan, kamu dapat menambah waktu makan misalnya lebih dari taiga kali sehari, akan tetapi dengan porsi yang lebih sedikit setiap makan.
2. Hindari makanan penyebab asam lambung naik
Hindari untuk mengonsumsi makanan yang dapat menyebabkan asam lambung naik. Berikut ini terdapat sejumlah daftar jenis makanan pemicu asam lambung naik:
- Makanan dan minuman yang asam, misalnya jus dari buah yang berasa asam.
- Soda yang dapat membuat bersendawa mampu meningkatkan risiko asam lambung menjadi naik.
- Makanan pedas mengandung capsaicin yang membuat pencernaan lebih lambat.
- Makanan dengan lemak yang tinggi dapat mempengaruhi otot sfingter di kerongkongan rileks, sehingga cairan asam lambung bisa naik.
3. Jangan berbaring setelah makan
Siapa yang suka rebahan setelah makan? Setelah perut terisi kenyang, hawa mengantuk rasanya kian kuat. Tapi, jangan langsung berbaring sesaat setelah makan. Pasalnya, hal ini berisiko membuat asam lambung naik.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menganjurkan untuk memberi waktu setidaknya tiga jam sebelum tidur. Selain itu, cobalah memposisikan kepala agar lebih tinggi daripada tubuh untuk menghindari cairan asam lambung naik ketika tidur.
Nah, itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Semoga membantu.
