Salah satu hal yang paling sederhana dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan juga dapat dilakukan oleh semua orang adalah berjalan kaki. Berjalan kaki sering dianggap remeh bagi sebagian orang, karena terlalu membuang-buang waktu dan lelah.
Seiring berkembangnya teknologi, kini banyak orang meninggalkan cara sehat untuk bepergian seperti berjalan kaki, dan mulai beralih menggunakan kendaraan yang dinilai lebih cepat dan tidak membuang banyak energi.
Segala sesuatu yang modern tidak selamanya baik bagi kesehatan, justru lebih dianjurkan untuk berjalan kaki karena dapat menghindari diri kita dari berbagai penyakit kronis lainnya, sehingga kemungkinan untuk hidup lebih lama akan terjadi.
Melansir Stylecraze, berikut 5 manfaat jalan kaki bagi kesehatan:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu studi yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine, mengatakan bahwa mereka yang suka berjalan kaki memiliki risiko 30% lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke, dibandingkan mereka yang tidak suka berjalan kaki atau sedikit bergerak.
Maka dari itu dianjurkan untuk berjalan kaki setidaknya satu jam selama sekali atau dua kali dalam seminggu, untuk menjaga kestabilan tekanan darah.
2. Menjaga kestabilan kadar glukosa dalam darah
Berjalan kaki sebentar secara teratur dapat membantu tubuh untuk memproduksi kadar glukosa darah saat puasa dan setelah makan.
Para ilmuwan merekomendasikan, setidaknya untuk melakukan minimal 5.000 langkah setiap harinya, dan melakukan lebih dari 3.000 langkah bagi yang mengidap diabetes. Hal ini dilakukan untuk mengelola kadar glukosa dalam darah bagi pengidap diabetes tipe dua.
3. Meningkatkan mood dan mengurangi stres
Penelitian menunjukkan, bahwa hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan semangat dan kualitas mood diri sendiri.
Terlebih lagi, jika berjalan-jalan di taman lapang yang hijau, sehingga menimbulkan efek segar yang lebih fresh saat mata memandang. Berjalan kaki, dapat mengurangi tingkat stres dengan meningkatkan sirkulasi oksigen ke dalam otak. Sehingga otak akan merangsang reseptor sistem saraf dan menurunkan produksi hormon stres.
4. Meringankan nyeri sendi
Berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat tulang dengan meningkatkan otot di antara persendian. Penelitian menunjukkan, bahwa setidaknya berjalan selama 10 menit setiap harinya atau sekitar satu jam setiap minggu dapat mencegah radang sendi pada orang dewasa.
Sebuah studi tahun 2019 di American Journal of Preventive Medicine, mengadakan penelitian yang diikuti oleh 1.564 orang dewasa dengan umur lebih dari 49 tahun dengan nyeri sendi. Membuktikan, bahwa mereka yang berjalan selama satu jam setiap minggunya, dapat lebih bebas dalam melakukan pergerakan dan mengurangi nyeri sendi.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Jika kamu berolahraga secara teratur, maka kamu akan mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik pada malam harinya. Sebuah studi dari Sleep Foundation, bahwa wanita pascamenopause yang melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, maka akan memiliki kualitas tidur yang baik daripada yang tidak banyak bergerak.
Orang dewasa yang berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kualitas dan durasi tidur mereka. Berjalan kaki dapat mengurangi rasa sakit dan stres yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Itulah tadi manfaat dari berjalan kaki yang akan kamu dapatkan, bagaimana kamu tertarik untuk memulai kebiasaan berjalan kaki
