Sembelit mungkin menjadi salah satu permasalahan yang seringkali yang dialami oleh orang-orang yang berpuasa. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor. Mulai dari perubahan pola makan, konsumsi makanan yang minim serat, hingga kurangnya konsumsi air dan stres.
Menyadur dari laman halodoc.com, hal-hal tersebut bisa menyebabkan usus mengalami adaptasi fungsi pencernaan yang sangat memungkinkan terjadinya sembelit.
Sembelit memang terkadang bisa menganggu aktivitas harian pada manusia. belum lagi saat menjalani ibadah puasa seperti sekarang juga cukup rawan mengganggu aktivitas harian.
Namun, sejatinya ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk menangani sembelit saat menjalankan ibadah puasa. Berikut 3 cara efektif menangani sembelit saat berpuasa.
1. Mengonsumsi Banyak Makanan yang Mengandung Serat
Cara paling mudah dan alami untuk menangani sembelit saat berpuasa adalah mengonsumsi makanan kaya serat dalam menu berbuka dan sahurmu.
Mengutip artikel berjudul “Constipation during Ramadan: Tips for digestion and more”, setiap orang dewasa umumnya membutuhkan 30-35 gram serat perhari untuk memperlancar proses metabolisme dan membantu proses pencernaan.
Serat tersebut juga berguna untuk mengurangi rasa sembelit saat menjalankan ibadah puasa. Oleh karena itu, usahakan setiap kamu menyantap hidangan berbuka puasa atau sahur, terdapat menu kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan atau makanan mengandung serat tinggi lainnya.
2. Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Bagi sebagian orang, melewatkan waktu sahur mungkin adalah hal biasa. Namun, sejatinya hal ini bisa menjadi salah satu penyebab untuk terjadinya sembelit pada tubuh.
Melansir dari artikel berjudul “Fasting Can Lead to Constipation During Ramadan-These Tips Can Help”, saat sahur, tubuh umumnya akan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas harian saat berpuasa.
Selain itu, tubuh juga akan mendapatkan asupan air yang baik saat waktu santap sahur tersebut. Hal ini membuat tubuh tidak mudah dehidrasi yang berisiko menyebabkan sembelit.
3. Konsumsi Air yang Cukup
Mengonsumsi air dengan jumlah yang disarankan juga menjadi salah satu cara untuk menangani sembelit saat berpuasa.
Melansir dari laman alodokter.com, manusia umumnya memerlukan sekitar 2 liter air per hari atau 8-10 gelas untuk memenuhi asupan cairan. Selain itu, dengan terpenuhinya asupan cairan dalam tubuh juga meminimalisir risiko terjadinya sembelit.
Saat berpuasa, usahakan kamu mengonsumsi 2 gelas air saat berbuka, 4-6 gelas air saat waktu malam menjelang sahur dan 2 gelas saat sahur.
Nah, itulah beberapa cara untuk menangani sembelit saat menjalankan ibadah puasa. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.
