Memiliki tubuh ideal adalah impian dari banyak orang, khususnya wanita. Biasanya, mereka akan fokus pada bagian perut, lengan, dan paha. Jika terlalu besar, kebanyakan akan merasa kurang percaya diri.
Untuk mengatasinya, berikut ada 5 olahraga pengecil paha yang bisa kamu coba, bahkan dilakukan di rumah. Cocok untuk masa PPKM seperti sekarang ini.
1. Lari di Tempat
Olahraga lari juga bisa dilakukan di dalam rumah, lho. Namun, rutenya tidak berkeliling mengitari rumah, melainkan hanya di tempat.
Saat lari, kaki lebih banyak bekerja, sehingga lemak pada bagian paha akan dengan mudah terbakar. Selain itu, otot di area tersebut juga bisa menjadi kencang.
Rutinlah lari di tempat setiap pagi dengan durasi 10-15 menit. Jika dirasa masih ringan, kamu bisa menambahkan waktunya sesuka hati. Asalkan jangan sampai terlalu capek.
2. Lompat Tali
Lompat tali menggunakan alat skipping dapat melatih otot kaki dan tangan. Oleh karenanya, lemak pada bagian tersebut akan mudah meluruh.
Kamu bisa mengatur latihan olahraga ini dengan durasi hitungan menit atau satuan lompat. Misalnya, melompat tanpa jeda selama 10 menit atau menargetkan 20 lompatan pada satu sesi.
Usahakan pakai sepatu ya, guna menghindari cedera pada bagian telapak atau pergelangan kaki.
3. Naik Turun Tangga
Jika rumahmu memiliki tangga, bisa dijadikan alat untuk berolahraga, seperti naik turun dalam beberapa hitungan. Misalnya, 20 kali per hari.
Kaki akan bekerja lebih, sehingga lemak pada paha bisa cepat terbakar. Jangan lupa juga untuk sering mengatur napas di sela-sela melakukannya, guna menghindari rasa sesak pada dada.
4. Squat
Squat juga dipilih sebagai olahraga yang mampu mengecilkan paha serta memperkuat otot kaki dan bokong.
Pertama, lebarkan kaki, lanjutkan gerakan seperti akan jongkok dengan posisi tangan lurus ke depan. Setelah itu, kembali berdiri.
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang sampai otot di area paha dan bokong terasa kencang. Misalnya, 20-30 kali dalam satu waktu latihan.
5. Leg Lift
Leg Lift adalah olahraga pengecil paha yang cocok untuk kaum mager (malas gerak). Pasalnya, gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh tidur terlentang.
Kemudian, kaki diluruskan ke atas sejajar dengan dada. Tarik kaki dengan menekukkan bagian betis dan tumit ke arah bokong. Lakukan gerakan ini secara berulang, misalnya 20-30 kali.
Itulah kelima olahraga yang bisa membantumu untuk mengecilkan paha meskipun di rumah saja. Kira-kira, nomor berapa yang paling ampuh bagimu?
