Tidur adalah kebutuhan manusia saat malam hari. Namun, apa jadinya jika kita malah menggunakan waktu malam untuk hal lain, alih-alih istirahat? Selain mengganggu metabolisme tubuh, berdampak pada kesehatan fisik dan psikis, beraktivitas di malam hari juga bisa menjadi kebiasaan. Akhirnya begadang menjadi rutinitas, padahal itu tidak baik.
Supaya hidupmu lebih baik dan terhindar dari berbagai penyakit seperti hipertensi, obesitas, serta depresi, kamu perlu berhenti begadang. Mungkin terasa susah jika sudah terbiasa, tetapi kamu bisa berubah sedikit-sedikit agar berhenti dari kebiasaan buruk tersebut.
Berikut 7 cara berhenti begadang.
1. Mengenali gaya hidupmu saat ini
Kamu tipe orang yang suka melakukan sesuatu saat pagi hari atau saat malam? Jika kamu lebih aktif di malam hari, kamu bisa mencoba tidur awal waktu dan bangun di malam hari. Lalu berusahalah untuk melakukan aktivitas yang biasa kamu lakukan saat malam hari menjadi siang hari.
Misalnya jika kamu lebih suka mengerjakan tugas atau pekerjaan pada malam hari karena suasananya lebih tenang, maka kamu bisa membuat suasana yang tenang tersebut di siang hari. Kamu bisa pergi ke tempat-tempat tenang lalu mengerjakannya di sana.
2. Berkomitmen untuk hidup teratur
Niatkan dalam diri sendiri bahwa kamu akan berhenti begadang, lalu konsistenlah. Kamu juga bisa mulai membuat jadwal tidur dan bangun tidur. Jika bisa, buatlah daftar manfaat yang kamu dapat jika tidak begadang, dan letakkan di tempat yang biasanya sering kamu lihat, dengan begitu kamu lebih semangat untuk berhenti begadang.
3. Menjaga pola hidup sehat
Pola hidup sehat bisa kamu mulai dengan makan-makanan bergizi, melakukan aktivitas fisik seperti joging saat pagi hari, berenang dan lainnya. Usahakan agar kamu berolahraga minimal 20-30 menit setiap hari.
4. Buat suasana tidur yang nyaman
Gunakan peralatan tidur seperti kasur yang empuk, lalu kamu bisa mematikan lampu agar mudah terlelap. Jika belum merasa mengantuk jangan beraktivitas di kamar tidur. Gunakanlah kamarmu sebagai tempat tidur agar secara otomatis, jika kamu masuk kamar, maka kamu akan tertidur.
5. Jangan bermain ponsel, laptop, dan menonton televisi menjelang tidur
Targetkan atau tuliskan jam berapa kamu ingin tidur, lalu berkomitmenlah agar satu atau dua jam sebelum tidur kamu tidak menyentuh ponsel, laptop, bahkan menonton televisi. Paparan layar dari benda elektronik tersebut hanya dapat menurunkan kualitas tidurmu.
6. Berhenti mengonsumsi kafein dan makanan berat menjelang tidur
Menjelang jam tidur, berhentilah mengonsumsi kopi atau rokok karena mengandung kafein. Kamu juga jangan makan makanan berat di malam hari karena itu memicu obesitas. Usahakan agar kamu makan tiga jam sebelum tidur.
Jika sudah kebiasaan mengonsumsi kopi, kamu bisa menggantinya dengan menyeduh teh chamomile yang bisa membantu kamu tidur.
7. Merelaksasi tubuh dan pikiran sebelum tidur
Setelah beraktivitas seharian yang membuat penat, sebelum tidur kamu perlu merelaksasikannya. Banyak cara untuk menenangkan tubuh serta pikiran. Kamu bisa mandi air hangat, membaca buku, bercerita tentang kekhawatiranmu pada pasangan, atau menuliskan kekhawatiranmu pada jurnal harian dan masih banyak cara lainnya.
Setelah mengetahui 7 cara di atas, kamu tinggal mempraktikkannya dan konsisten menjalankan itu semua agar berhenti dari kebiasaan begadang.
