Nyeri saat haid atau dismenore adalah masalah umum yang dialami oleh banyak wanita di seluruh dunia. Dismenore dapat mengganggu kualitas hidup sehari-hari dan membuat aktivitas fisik terasa lebih sulit selama periode menstruasi.
Namun, olahraga dapat menjadi solusi alami yang efektif untuk mengurangi nyeri saat haid. Dikutip dari laman evidentlycochrane dan goodrx, berikut ini lima jenis olahraga yang cocok untuk mengatasi nyeri haid.
BACA JUGA: Waspada! Inilah 5 Gejala Alergi Udang yang Wajib Kamu Ketahui
1. Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang sangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri saat haid. Gerakan dan peregangan dalam yoga membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi peradangan. Posisi-posisi seperti Child's Pose, Cat-Cow, dan Pigeon Pose dapat membantu meredakan ketegangan di area perut dan panggul yang sering kali menjadi penyebab nyeri haid.
2. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang rendah intensitas namun sangat bermanfaat untuk mengatasi nyeri haid. Berjalan kaki membantu meningkatkan aliran darah ke area perut dan panggul, merangsang pelepasan endorfin (hormon perasaan baik), serta mengurangi kram otot. Cobalah untuk berjalan selama 30 menit setiap hari selama periode menstruasi.
3. Berenang
Berada di dalam air dapat memberikan efek meringankan pada nyeri haid. Berenang adalah olahraga non-berat yang mengurangi tekanan pada sendi dan otot, dan juga sambil membantu meredakan ketegangan. Gerakan berenang juga dapat memberikan pijatan lembut pada otot-otot perut dan panggul serta membantu meredakan kram dan nyeri.
BACA JUGA: Mengandung Senyawa Fitokimia Alami, Ini 4 Manfaat Daun Karuk bagi Kesehatan
4. Peregangan dan Pernapasan dalam Pilates
Latihan peregangan dan pernapasan dalam Pilates dapat membantu mengurangi nyeri haid. Pilates fokus pada penguatan inti tubuh dan pernapasan yang dalam yang dapat membantu merilekskan otot-otot perut dan panggul. Latihan Pilates juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan meredakan ketegangan.
5. Aerobik Ringan
Aerobik ringan seperti bersepeda stasioner atau jalan cepat bisa membantu meningkatkan aliran darah, merangsang pelepasan endorfin, dan mengurangi kram otot. Aktivitas aerobik ini juga dapat membantu menjaga berat badan yang seimbang yang dapat berkontribusi pada mengurangi nyeri haid.
Dalam menghadapi nyeri saat haid, olahraga adalah salah satu cara alami yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Kombinasikan olahraga dengan pola makan sehat, istirahat yang cukup, dan teknik relaksasi untuk mencapai hasil yang optimal dalam mengatasi nyeri haid.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
