Manusia dituntut harus selalu menjaga kesehatan. Salah satunya dengan berolahraga. Terlihat mudah namun banyak yang tidak menyempatkan bahkan malas untuk melakukan kegiatan tersebut.
Terlebih di bulan puasa seperti sekarang ini. Rasa haus dan lemas yang menyelimuti membuat kebanyakan orang tidak ingin berolahraga.
Padahal ada yang ringan, mudah, dan bisa dilakukan di rumah, lho. Mau tahu? Berikut daftarnya.
1. Lari di tempat
Lari di tempat merupakan gerakan olahraga yang paling dasar. Hampir semua orang pasti bisa melakukannya. Kamu bisa tentukan berapa lama waktu yang akan kamu gunakan untuk berlari.
Tidak perlu dipaksakan harus berpuluh-puluh menit. Lakukan sesuai kemampuanmu saja. Manfaat dari gerakan ini adalah dapat memperkuat otot kaki, membakar kalori, dan meningkatkan otot perut.
2. Menari
Meskipun tidak memiliki kemampuan di bidang ini, tidak ada salahnya jika kamu mencoba menari. Pilihlah gerakan yang dianggap mudah untuk diikuti.
Jika kamu suka dengan musik K-Pop, banyak sekali dari mereka yang menampilkan koreografi. Selain hiburan, menari dapat membakar kalori dan menjaga fleksibilitas tubuh, lho.
3. Push Up
Push up merupakan gerakan olahraga dengan posisi awal tubuh tengkurap, kemudian didorong ke atas menggunakan kedua tangan dan dilakukan berkali-kali sesuai kemampuan.
Jangan lupa posisi kaki dan tubuh harus lurus serta tegak. Salah satu manfaat gerakan ini adalah untuk memperkuat otot tangan.
4. Sit Up
Sit up identik dengan olahraga mengecilkan perut buncit karena memiliki gerakan yang berfokus pada penekanan di bagian tersebut. Mula-mula, tubuh berada di posisi terlentang dengan kaki ditekuk. Kemudian, kedua tangan ditaruh di belakang kepala.
Sedangkan tubuh mulai diangkat hingga sejajar lutut yang ditekuk lalu kembali tiduran dan dilakukan berkali-kali. Ingat, tidak perlu memaksakan diri, karena bisa jadi kram akan menyerangmu.
5. Squat
Gerakan ini dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri tegak, kemudian jongkok perlahan dan dilakukan berulang kali sesuai kemampuan. Manfaat squat ini adalah untuk menguatkan tulang, melatih otot paha, bokong, dan panggul. Selain itu, tentu bisa membakar kalori di area-area tersebut.
6. Plank
Plank juga merupakan gerakan populer dalam mengecilkan perut buncit. Posisi tangan menyiku ke lantai, dan tubuh ditahan dengan posisi tengkurap serta tegak layaknya akan melakukan push up. Selain untuk perut, plank juga dapat menghindari nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh.
Itulah keenam olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat berpuasa. Untuk waktunya, disarankan pada sore hari, 1-2 jam sebelum berbuka, ya! Selamat mencoba.
