Tugas atau pekerjaan yang menumpuk kerap kali memaksa orang untuk lembur hingga tidak tidur. Kebiasaan ini dapat membawa efek sulit berkonsentrasi keesokan harinya.
Menurut penelitian yang dilansir dari Live Science, saat para peneliti meminta para responden untuk begadang, pagi harinya mereka kesulitan ketika diminta mengategorikan gambar.
Kesulitan fokus setelah begadang diakibatkan adanya penurunan fungsi sel saraf dan transmisi otak. Untuk mengatasi rasa kantuk yang membuat susah fokus tersebut, berikut ini keempat cara untuk mensiasatinya, mengutip dari Hellosehat.
1. Minum minuman yang mengandung kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein di pagi hari dipercaya dapat mengembalikan konsentrasi dan meningkatkan fungsi otak. Namun demikian, perlu dicatat untuk mengonsumsinya dalam batas wajar dan sesekali saja. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein di atas jam 4 sore karena dapat membuat susah tidur.
2. Konsumsi air putih yang banyak
Minum air putih dapat membantu kamu untuk menjaga daya konsentrasi meski tengah mengantuk. Pasalnya, kurang asupan cairan dapat membuat jantung bekerja lebih berat untuk mengalirkan oksigen dan nutrisi ke otak. Keadaan tersebut menyebabkan otak menjadi kurang oksigen dan kamu susah untuk konsentrasi.
3. Rutin berolahraga
Tak harus melakukan olahraga yang berat untuk mengembalikan konsentrasimu. Mulailah dengan melakukan peregangan punggung atau push-up di meja agar kembali fokus. Olahraga ringan tersebut dapat berpengaruh untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
4. Berjemur di pagi hari
Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat membantumu kembali berkonsentrasi. Usahakan untuk meluangkan waktu berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 10 menit pada waktu jam 7-9. Selain mengembalikan fokus setelah begadang, aktivitas ini dapat meredakan stres.
Nah, itulah beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mensiasati susah fokus setelah kurang tidur. Namun demikian, usahakan untuk bisa tidur selama 7-10 jam agar kualitas tidur membaik dan tubuh dapat beristirahat. Semoga bermanfaat ya.
