Daya tahan setiap ibu hamil masing-masing berbeda. Ada yang cenderung lemah karena berbagai gejala hamil muda seperti mual, pusing, dan sebagainya.
Ada juga yang masih merasa cukup kuat untuk tetap menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Buat bumil-bumil yang masih merasa dirinya dan janin cukup kuat untuk menjalankan ibadah puasa, boleh-boleh saja, kok. Asal tetap imbangi asupan yang dibutuhkan selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan dan minuman kaya nutrisi di waktu berbuka dan juga saat sahur, ya.
Berikut 4 daftar asupan apa saja yang harus dikonsumsi para bumil di waktu sahur, agar bisa tetap berpuasa tanpa membahayakan kesehatan ibu dan janin. Yuk di simak!
1. Sayuran
Untuk para ibu hamil, usahakan banyak mengonsumsi sayur-sayuran ya saat sahur. Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran hijau yang kaya zat besi dan asam folat seperti brokoli atau bayam.
Selain kaya akan zat besi, asam folat, vitamin c, kalisum, dan antioksidan yang penting untuk perkembangan otak janin dan tulang ibu. Sayuran hijau ini juga kaya akan serat yang bisa membantu ibu hamil mencegah terjadinya sembelit.
2. Buah
Sama pentingnya dengan sayuran. Buah-buahan juga tak boleh dilewatkan untuk dikonsumsi bumil di waktu sahur ya. Aneka buah-buahan sesuai selera bumil bisa banget dikonsumsi bagi ibu hamil yang mengalami kurang nafsu makan, atau mual.
Buah yang disarankan salah satunya adalah jeruk dengan kandungan vitamin c yang sudah dipercaya untuk menjaga daya tahan tubuh. Atau kalau suka alpukat, bumil bisa banget nih sahur dengan buah alpukat dicampur bubuk cokelat atau susu kental manis dan es batu untuk menambah nafsu makan.
Tentunya karena alpukat mengandung serat, folat, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C. Sudah rasanya enak, paket lengkap nutrisi pula kan, Bund?
3. Telur
Sebutir telur saat sahur sudah memenuhi kebutuhan kolin harian bumil. Selain itu, telur juga mengandung kalori, protein, dan lemak berkualitas tinggi. Sangat mudah dikreasikan saat memasaknya. Bumil bisa mencampurkan sayuran lain yang dibutuhkan ke dalam olahan telur tadi. Yummy!
4. Susu
Selain aneka makanan di atas, ada satu minuman yang wajib diminum ibu hamil saat sahur supaya puasanya kuat dan tidak membahayakan calon bayi yang diajak berpuasa ya.
Ada banyak jenis produk minuman susu untuk ibu hamil dengan pilihan rasa beragam sesuai selera. Susu mengandung segala jenis nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Seperti kalsium, vitamin D, asam folat, zat besi, omega 3 dan omega 6. Tentu saja manfaat yang dikandung susu sangat diperlukan dalam perkembangan janin.
Nah, bumil-bumil yang tetap mau beribadah puasa, yuk jangan egois dengan lupa bahwa sekarang bukan hanya "aku kuat kok puasa". Tapi ingat ya, Bund! Ada si kecil di perutmu yang tetap membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Jadi, bumil jangan asal sahur ya!
Selamat beribadah puasa.
