Apakah kamu pernah mengalami sulit tidur di malam hari atau malah sering dan bingung dengan penyebabnya sebenarnya apa? Kondisinya sangat sulit untuk memulai tidur dan berkali-kali terbangun. Keadaan seperti ini bisa membuat tubuh menjadi tidak fit keesokan harinya.
Banyak orang mengalaminya, tapi tidak menyadari penyebabnya bahkan masih melakukan kebiasaan tersebut setiap hari. Jangan sampai karena tidak peka terhadap penyebabnya, akhirnya kesehatan tubuh terganggu akibat kurang istirahat malam.
Padahal tidur dan beristirahat di malam hari ini sangat penting. Merangkum situs alodokter.com, terdapat 4 penyebab sulit tidur pada malam hari yang penting disadari dan sebaiknya dihindari, antara lain:
BACA JUGA: Luar Biasa! Ini 4 Manfaat Kangkung bagi Kesehatan yang Jarang Dipahami
1. Stres
Penyebab pertama yaitu dalam kondisi stress atau banyak pikiran. Hormon kortisol di dalam tubuh bisa mengalami peningkatan ketika stres. Akibatnya, kualitas serta waktu tidur di malam hari menjadi terganggu.
Di mana pada saat tersebut terjadi peningkatan detak jantung. Selain itu, bagian otot berubah menjadi tegang yang mengakibatkan tubuh dalam situasi tidak rileks serta tidur menjadi sulit. Jadi, usahakan supaya pikiran tidak stres supaya tidak kesulitan tidur saat malam hari.
2. Main Gadget
Penyebab sulit tidur di malam hari selanjutnya yaitu bermain gadget menjelang waktu memejamkan mata. Walaupun cahaya di dalam kamar sudah diredupkan, akan tetap sulit untuk tidur malam bila kamu tetap memainkan gadget.
Hal ini bisa terjadi karena cahaya biru yang dipaparkan oleh layar gadget berpotensi menurunkan jumlah produksi hormon melatonin. Peran hormon ini dalam tubuh adalah mengatur siklus tidur.
BACA JUGA: Inilah 4 Faktor yang Membuat Orang Gampang Merasa Sedih ketika Malam Hari
Bahkan ada penelitian lain yang menyebutkan bahwa paparan cahaya biru bisa meningkatkan kewaspadaan bagian otak. Tidak mengherankan bila bermain gadget menyebabkan lebih sulit tidur.
3. Makan
Sulit tidur di malam hari juga bisa terjadi akibat kebiasaan makan. Tepatnya makan ketika menjelang waktu tidur. Kondisi seperti ini bisa terjadi karena ketika makan, tubuh akan melakukan pelepasan hormon insulin.
Hormon tersebut berperan sebagai pengolah makanan menjadi bentuk energi. Keadaan inilah yang mengakibatkan siklus istirahat di malam hari bisa terganggu.
BACA JUGA: Mampu Tingkatkan Fungsi Otak, Telur Asin Miliki 5 Manfaat untuk Kesehatan
4. Mengonsumsi Minuman yang Mengandung Kafein
Penyebab terakhir, mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi minimal 6 jam sebelum tidur. Kafein dapat menghambat senyawa aktif bernama adenosin di dalam otak. Padahal peran senyawa tersebut memicu rasa mengantuk.
Sebaiknya hindari beberapa kebiasaan tersebut bila menginginkan istirahat malam kamu berkualitas dan tidak terhambat. Jangan sampai akibat kebiasaan sulit tidur di malam hari mengakibatkan kesehatan tubuh terganggu.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
