Siapa yang tidak tergiur dengan makanan dan minuman yang manis? Apalagi bila masih di usia muda, konsumsi gula berlebih pun sering kali dianggap sepele.
Melansir dari kemkes.go.id banyak sekali efek buruk konsumsi gula berlebihan bagi kesehatan kita, di antaranya peningkatan berat badan, meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi, serta dapat mempercepat mengalami masalah pikun maupun penuaan dini.
Dr. Clarin Hayes mengatakan ternyata diabetes tidak memandang usia seseorang tua atau pun muda, lho. Hal ini justru dipengaruhi oleh jumlah asupan gula yang dikonsumsi.
BACA JUGA: Wajib Tahu! Ini 5 Manfaat Mengonsumsi Makanan Fermentasi untuk Kesehatan
“Jangan dianggap sepele karena merasa masih muda, ngopi tiap hari, ternyata ada nih yang setelah itu terkena diabetes,“ ujar Dr. Clarin Hayes, seperti dikutip dari channel YouTube pribadinya.
Lantas bagaimana pencegahan diabetes akibat mengonsumsi gula berlebihan diusia muda? Simak berikut adalah 4 cara mencegah diabetes diusia muda:
1. Mengurai Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Semakin banyak gula dan kalori yang kamu konsumsi, maka semakin banyak tubuh memproduksi insulin. Dimana hal tersebut bisa mengurai sensitivitas insulin di sel tubuh.
Sehingga dalam kurun waktu lama, tubuh jenuh melihat insulin, lalu berefek insulin tidak mempan lagi dalam tubuh kamu. Menurunnya sensitivitas insulin ini menjadi salah satu penyebab Diabetes Mellitus. Penyebab lainnya yaitu kerusakan Sel Beta Pancreas yang tidak bisa memproduksi insulin.
BACA JUGA: Sering Pakai Kutek Kuku? Kenali 4 Efek Samping dan Bahaya yang Ditimbulkan
2. Jaga Berat Badan Ideal
Berbagai penelitian overwight atau obesitas berhubungan dengan jumlah sitokin, gliserol, hormon, asam lemak bebas, yang berperan dalam terjadinya resistensi insulin dan diabetes. Oleh karena itu, semakin berat badan berlebih, semakin besar risiko terkena diabetes.
Ini disebabkan indikator Sindroma Metabolic yang ada di lingkar perut. Biasanya, lingkar perut di atas 80 cm pada perempuan dan di atas 90 cm pada laki-laki sudah jadi indikator Sindrom Metabolic. So, jaga berat badan ideal kamu ya!
3. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik berupa olahraga sangat berperan penting dalam pencegahan obesitas dan resistensi insulin yang menjadi penyebab Diabetes Mellitus tipe 2.
Sudah banyak yang menjelaskan bahwa olahraga jenis apapun mulai dari aerobic exercise, resistance training, atau bahkan dikombinasikan bisa membantu solusi mencegah penyakit diabetes. Jadi, mulai sekarang kamu rutinlah berolahraga, bisa ke gim atau berlari-lari di sekitar rumah.
BACA JUGA: 4 Minuman yang Menyehatkan dan Menyegarkan untuk Buka Puasa, Ada Favoritmu?
4. Rutin Cek Lab dan Gula Darah
Selain itu, kamu bisa melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin dengan periodik maksimal 6 bulan sekali. Apabila terjadi kenaikan sedikit bisa diubah dahulu pola hidup kamu. Namun, apabila rentang waktu antara 1-2 bulan dicek masih bertambah tinggi, sebaiknya silahkan konsultasi ke dokter.
Itulah beberapa cara pencegahan diabetes di usia muda, semoga bermanfaat bagi kita semua. Segera diterapkan dalam kehidupan ya!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
