Pekerjaan yang kita lakukan sering kali membuat kita lupa untuk beristirahat. Rasanya, 24 jam sehari tidak cukup untuk menyelesaikan semua pekerjaan. Terlebih lagi jika kita memiliki banyak tugas seperti kerja sambil kuliah atau mengerjakan bermacam-macam pekerjaan.
Hal ini membuat kita terpaksa sering begadang untuk menyelesaikan semua hal. Padahal, sering begadang memiliki efek yang buruk bagi kita. Selain mengurangi fokus dan konsentrasi, permasalahan fisik juga bisa terjadi akibat hal tersebut. Hal ini malah bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Lalu, bagaimana agar kita bisa mengurangi begadang? Ini 5 tipsnya!
1. Matikan lampu saat tidur
Lampu yang menyala di kamar akan membuat kita sulit untuk tidur. Hal ini diakibatkan oleh cahaya yang dihasilkan tidak membuat mata nyaman untuk ditutup. Cobalah untuk mematikan lampu saat tidur agar tidurmu bisa lebih berkualitas dan lebih nyenyak. Efek dari cahaya yang dihasilkan membuatmu selalu terjaga sehingga sering begadang.
2. Tidak tidur siang terlalu lama
Jam istirahat kantor atau kuliah sering dimanfaatkan oleh banyak orang untuk sekadar tidur siang. Namun, banyak juga orang yang melewati jam anjuran tidur siang untuk kesehatan. Menyandur dari sleepscore.com, waktu anjuran untuk tidur siang bagi seorang dewasa adalah 20-90 menit. Jika melebihi waktu tersebut, kamu bisa mengganggu siklus tidurmu di malam hari.
3. Minum kopi sebelum jam 2 siang
Jika kamu adalah pencinta kopi dan harus selalu mengonsumsi kopi, cobalah untuk mengonsumsi kopi sebelum jam 2 siang atau saat kadar cortisol di tubuhmu sedang rendah. Menyandur dari healthline.com, cortisol adalah hormon yang berguna untuk meningkatkan fokus. Ritme dari kenaikan cortisol ini berpengaruh terhadap siklus tidur. Hal itulah yang menyebabkan anjuran minum kopi sebelum jam 2 siang atau ketika cortisolmu sedang rendah agar hal tersebut tidak mempengaruhi jam tidurmu di malam hari.
4. Olahraga
Aktivitas fisik seperti olahraga juga membuatmu tidak begadang dikarenakan energi yang kamu gunakan saat malam hari sudah dipakai untuk olahraga sebelum jam malam. Melalui hopkinsmedicine.org, para peneliti menyatakan bahwa banyak olahraga yang bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi efek insomnia. Salah satunya adalah yoga. Selain meningkatkan fokus, yoga juga dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur dan salah satu penyaluran energi berlebih yang baik.
5. Stop penggunaan gawai sebelum tidur
Hal ini sering menjadi faktor utama seorang untuk begadang. Jauhi layar gawaimu sesaat sebelum tidur agar matamu bisa melakukan relaksasi terlebih dahulu sebelum akhirnya tidur. Menatap layar gawai terlalu lama juga bisa mengurangi fokus di pagi hari karena radiasi yang diterima oleh mata. Kurangi juga scrolling media sosial agar kamu bisa tidur tepat waktu dan lebih nyenyak.
Walau terkadang ada momen yang mengharuskan kita begadang, tapi dengan mengurangi kebiasaan kebiasaan buruk setidaknya kita juga mengurangi resiko kesehatan yang mungkin terjadi akibat begadang. Jaga kesehatan selalu ya.
