Menurunkan berat badan tentu saja memerlukan proses untuk melihat progresnya. Namun, sebagian orang terkadang merasa tidak sabar dan menginginkan hasil yang instan. Perlu diketahui bahwa diet instan itulah yang akan membuat tubuh rentan sakit.
Hal yang perlu diingat yaitu bahwa sehat itu mahal. Maka dari itu, yuk simak bagaimana cara sehat menurunkan berat badan tanpa membuat tubuh menjadi tersiksa.
1. Pahami Tujuan Diet
Sebelum memutuskan untuk diet, sebaiknya kita memahami tujuan diet yang akan dilakukan. Kita harus memiliki pemikiran bahwa diet bukan sekadar menurunkan berat badan saja, melainkan untuk membuat seluruh bagian tubuh menjadi sehat. Jadi, kita tidak akan merasa terbebani ketika melakukan diet.
2. Defisit Kalori
Defisit kalori yaitu proses penurunan berat badan di mana jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar. Defisit kalori bukanlah kesempatan untuk mengurangi porsi makan secara drastis yang akan membuat tubuh menjadi lemas.
Defisit kalori dilakukan dengan menghitung jumlah kalori yang terdapat pada setiap makanan yang akan dikonsumsi. Meskipun terlihat rumit, hal ini cukup membantu ketika kita ingin menurunkan berat badan secara bertahap agar tidak mengonsumsi makanan dengan porsi yang berlebihan.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, salah satunya dapat mengurangi nafsu makan. Sebelum makan sebaiknya kita minum air putih terlebih dahulu, karena dapat membantu diri kita merasa kenyang dan tidak mudah lapar. Maka dari itu, kita akan berhenti makan ketika merasa perut sudah terisi penuh.
4. Konsisten Berolahraga
Olahraga tidak perlu dimulai dengan yang ekstrim. Mulailah dengan olahraga intensitas rendah terlebih dahulu, seperti yoga atau berenang agar tubuh perlahan-lahan mulai terbiasa dengan aktivitas olahraga lainnya. Mulailah menaikkan intensitas olahraga dari intensitas rendah ke intensitas sedang atau tinggi, jika dirasa tubuh sudah mulai terbiasa dengan olahraga yang telah dilakukan secara konsisten.
5. Memiliki Waktu Tidur yang Cukup
Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan nafsu makan meningkat. Tubuh memiliki hormon leptin yang bertugas sebagai pengatur metabolisme tubuh dan hormon ghrelin yang membuat perut menjadi cepat lapar sehingga kita cenderung makan lebih banyak dari kalori harian. Dengan demikian, kualitas tidur dapat memengaruhi naik atau turunnya berat badan seseorang.
6. Lakukan Diet dengan Enjoy
Meskipun diet tidak semudah yang dibayangkan, tetapi kita tidak boleh menyerah dengan komitmen yang sudah dibuat. Ketika terasa berat, cobalah pikirkan kembali tujuan awal melakukan diet. Tidak perlu terburu-buru untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Nikmatilah proses diet tersebut maka selain mendapat bentuk tubuh ideal, tubuh kita juga akan menjadi lebih sehat dari sebelumnya.
Itulah berbagai cara yang dapat dilakukan untuk memulai diet yang sehat. Yuk dipraktikkan!
