Apakah kalian pernah merasa terganggu dengan suara orang mendengkur saat sedang tidur? Mendengkur saat tidur pasti pernah dialami oleh sebagian besar orang. Suara ngorok seseorang saat sedang tertidur memang sangat mengganggu. Jika dilihat sekilas, mengubah kebiasaan orang yang suka ngorok saat tidur sangat susah untuk dilakukan. Kebiasaan ini bisa saja dialami oleh semua orang termasuk keluarga dekat Anda.
Sebenarnya orang yang sedang mendengkur tidak menyadari bahwa ternyata mereka mengeluarkan suara ketika tertidur. Padahal orang lain yang tidur bersamanya akan sangat terganggu karena suara tersebut. Kebiasaan ngorok memang sulit untuk dihilangkan namun, dilansir dari artikel Harley Street Ent ternyata ada 4 cara mudah yang bisa kalian lakukan untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur saat sedang tidur.
1. Ubah posisi tidur
Ada cara paling mudah yang bisa dilakukan untuk mengurangi volume suara dengkuran saat seseorang sedang tertidur. Cobalah untuk mengubah posisi tidur yang awalnya terlentang menjadi tidur secara menyamping. Posisikan badan untuk menyamping ke arah kanan atau kiri hingga kalian bisa merasa nyaman.
Posisi menyamping saat sedang tidur bisa mengurangi tekanan di bagian dagu sehingga membuat mulut tertutup dan suara ngorok juga akan berhenti. Untuk mencegah kembali ke posisi terlentang, Anda biasa menyiasatinya dengan merangkul guling atau meletakkan bantal di bagian punggung, gunanya untuk menyanggah bagian tubuh agar tidak kembali ke posisi semula.
2. Perbaiki kualitas tidur
Biasanya orang cenderung mengeluarkan bunyi dengkuran saat tidur saat tubuh mereka terasa sangat lelah karena aktivitas yang dilakukan setiap harinya. Agar kebiasaan tersebut tidak kembali terulang, pastikan untuk memberikan jeda bagi tubuh supaya lebih rileks sebelum memulai untuk tidur.
Anda bisa mencoba mandi air hangat sebelum tidur, agar membuat badan lebih rileks dan nyaman. Sementara itu jika hidung Anda sering tersumbat saat malam hari, mungkin ada indikasi alergi yang disebabkan debu di kasur Anda. Oleh karena itu pastikan untuk membersihkan tempat tidur secara rutin dan mengganti kain sprei dalam periode tertentu, minimal satu minggu sekali.
3. Hindari merokok dan minum alkohol
Minuman beralkohol menjadi salah satu penyebab orang sering mendengkur saat tidur, hal tersebut akan makin para jika Anda juga termasuk sebagai perokok aktif dalam kehidupan sehari-hari. Agar mendapat kualitas tidur yang baik dan terhindar dari kebiasaan ngorok, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol selama 3-4 jam sebelum tidur. Anjuran tersebut bisa mengurangi frekuensi dan volume dengkuran Anda saat sedang tidur.
4. Kurangi berat badan
Orang yang memiliki berat badan berlebih sangat akrab dengan kebiasaan mendengkur saat tidur. Oleh sebab itu usahakan untuk selalu menjaga pola makan dan olahraga yang teratur agar berat badan tetap seimbang. Menjalani hidup sehat dengan melakukan berbagai aktivitas fisik yang bisa mengurangi kalori dalam tubuh, bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan kualitas tidur dari seseorang.
Nah itulah beberapa saran dan cara untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur yang sering dialami oleh orang-orang saat sedang tertidur. Semoga bermanfaat!
