Pernahkah kamu merasakan sakit pinggang setelah duduk dalam jangka waktu yang lama? Bagi sebagian orang yang bekerja di balik meja, hal ini bisa jadi sering kamu rasakan.
Sakit pinggang dapat terjadi karena posisi tubuh yang kurang tepat. Jika keadaan ini dibiarkan, tak menutup kemungkinan akan berpengaruh terhadap kesehatan kamu.
Berikut ini beberapa tips sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi sakit pinggang akibat duduk terlalu lama, mengutip dari Halodoc.
1. Luangkan waktu untuk berdiri dan berjalan sebentar
Saat kamu telah merasa duduk terlalu lama, cobalah mengambil waktu untuk berdiri dan berjalan-jalan sebentar untuk meregangkan otot.
Kamu dapat memanfaatkan waktu sekitar 5 menit untuk melakukan aktivitas ini sebelum melanjutkan kembali pekerjaanmu.
2. Jangan duduk dalam satu posisi
Usahakan untuk jangan duduk hanya dalam satu posisi dalam waktu yang lama. Kamu dapat mengubah posisi dudukmu kira-kira setiap 30 menit sekali. Duduk terlalu lama dengan posisi yang sama meningkatkan risiko terjadinya otot pinggang yang kaku sehingga dapat menyebabkan sakit pinggang.
Selain itu, usahakan kamu memakai kursi yang memiliki sandaran di bagian punggungnya. Kamu dapat menambahkan bantal agar posisi duduk menjadi semakin nyaman.
3. Rajin berolahraga
Olahraga penting untuk dilakukan agar berat badan tubuh dapat terjaga. Pasalnya, berat badan berlebih menyebabkan tekanan tubuh menjadi bertambah, sehingga lebih berisiko terkena sakit penggang. Tak perlu olahraga yang berat, berjalan kaki selama 30 menit sehari sudah cukup.
Nah, itulah ketiga tips yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi dan mencegah terjadinya sakit pinggang akibat dari duduk yang terlalu lama. Semoga bermanfaat ya.
