Manusia bisa mengalami stres kapan saja. Hal ini dikarenakan penyebab dari stres ada banyak sekali, mulai dari jadwal yang terlalu padat, beban kerja yang banyak, tugas-tugas yang menumpuk dan tak kunjung selesai, hingga masalah perekonomian.
Jika didiamkan terlalu lama, stres ini bisa merambat ke penyakit lain. Entah itu menyerang psikis secara lebih parah lagi, atau bahkan sampai menimbulkan penyakit fisik. Berikut merupakan tips mengelola stres dalam waktu yang singkat.
1. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan ini merupakan cara yang paling mudah untuk dilakukan. Caranya dapat dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, kemudian tahan napas selama 5 detik, setelah itu kamu bisa menghembuskannya secara perlahan melalui mulut.
Lakukan hal ini secara berulang dalam waktu tiga menit. Kemudian kamu akan merasakan perbedaannya. Latihan pernapasan ini dapat membantu otak untuk melepaskan ketakutan, stres, maupun kecemasan.
2. Bermain dengan hewan
Memiliki hewan peliharaan di rumah tentunya akan sangat menguntungkan. Hal ini karena beberapa hewan peliharaan yang kamu punya bisa membantu mengurangi stres yang sedang kamu alami.
Misalnya saja dengan mengelus kucing atau anjing. Kegiatan ini tidak membutuhkan waktu yang lama. Cukup 5 menit saja kamu sudah bisa mendapatkan ketenangan, karena perhatian kamu menjadi terpusat pada hewan peliharaan tersebut.
Selain itu, mengelus hewan juga memiliki beberapa manfaat psikologis. Salah satunya adalah tingkat hormon stres kortisol bisa menjadi lebih rendah.
3. Puasa dari ponsel
Tidak bisa dipungkiri, ponsel merupakan salah satu alat yang selalu ada di dekat kamu. Dari ponsel ini pula, kamu bisa kecanduan dan tidak mau berhenti setelah memainkannya. Namun untuk dapat mengatasi stres, cobalah meluangkan waktu untuk tidak bermain, bahkan memegang ponsel.
Luangkan paling tidak beberapa jam dalam sehari. Jangan mengecek notifikasi yang masuk. Buatlah ruang yang berfokus pada dirimu sendiri. Saat itulah, kamu bisa mengalihkan fokus dan pikiranmu pada hal-hal yang membuatmu lebih bahagia.
4. Berimajinasi
Hal ini mungkin seringkali kamu lakukan ketika masih kecil. Ya, berimajinasi merupakan hal yang sangat menyenangkan. Kamu bisa memikirkan hal-hal apa saja yang mampu membuatmu senang dan bahagia.
Menurut Ahli Terapi Trauma di Compass Health Center di Chicago Milica Popovic menerangkan agar manusia bisa meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan mindfulness. Contohnya adalah kamu bisa berimajinasi mengenai lokasi maupun tempat yang belum pernah kamu kunjungi, dengan begitu kamu bisa menjadi lebih bersemangat lagi.
5. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Memberikan ruang untuk diri sendiri itu penting. Bahkan kamu harus melakukannya setiap hari, walaupun jika itu hanya berjalan selama 5 menit.
Kamu perlu fokus terhadap diri kamu sendiri. Gunakan waktu luang tersebut untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai. Bahkan kamu juga bisa mengajak komunikasi diri kamu sendiri.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk dapat mengatasi stres dalam waktu yang relatif singkat. Jika memang sudah dalam tahap yang lebih parah, maka jangan ragu untuk memeriksakan diri ke psikiater terdekat, agar stres yang kamu alami dapat dikelola dengan lebih baik lagi dengan orang yang sudah berpengalaman.
