Pandemi mengharuskan semua orang untuk bekerja dan bersekolah dari rumah. Hal ini menyebabkan seseorang terlalu lama duduk dan sebagian besar akan mengalami sakit punggung.
Daripada mengobati, lebih baik untuk mencegah sakit punggung yang bisa terjadi kapan saja. Mengutip dari hallosehat, berikut 5 cara yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit punggung:
1. Rutin berolahraga atau aktivitas fisik
Salah satu hal mudah yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit punggung adalah rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Sayangnya, banyak orang malas untuk berolahraga.
Padahal, dengan berolahraga secara teratur bisa mencegah sakit punggung. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan tubuh, serta mendukung otot-otot untuk bekerja lebih efektif. Membangun otot yang kuat dan lentur akan memacu metabolisme tubuh bekerja lebih baik untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
2. Menjaga pola makan sehat
Asupan gizi yang kamu konsumsi stiap hari mempengaruhi kekuatan tulang punggung. Tidak hanya itu, pola makan yang baik juga dapat mempertahankan berat badan normal dan memastikan zat gizi apa saja yang tersedia untuk mencegah kerusakan pada tulang belakang.
Ketika seseorang memiliki berat badan berlebih, tubuh harus menahan beban berlebih sepanjang waktu yang pada akhirnya dapat menyebabkan peradangan disekitar otot dan sekitar tulang belakang. Konsumsi makanan sehat dan bergizi inilah yang akan membantu memulihkan dan menguatkan tulang punggung.
3. Perbaiki posisi tubuh
Hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mencegah nyeri punggung saat tidur adalah dengan memastikan jika alas tidur cukup tebal untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan dapat menopang pundak serta bokong dengan baik. Selain itu pastikan juga jika kamu menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak membuat leher menekuk.
Selain posisi tidur, kamu juga harus memperhatikan posisi berdiri. Usahakan untuk menyeimbangkan berat beban tubuh yang bertumpu pada kedua kaki, di mana berdiri dengan punggung dan kepala tegak, serta kaki yang lurus. Apabila kerjaan mengharuskan lebih banyak berdiri, gunakan sepatu datar denggan bantalan di bagian alasnya untuk mengurangi tekanan pada punggung.
Sedangkan untuk posisi duduk, terlebih bagi kamu yang memang lebih banyak menghabiskan waktu di depan komputer, pastikan jika posisi siku Anda membentuk sudut 90 derajat dengan posisi keyboard selalu sejajar dengan pusar. Selain itu, sejajarkan pula posisi layar komputer Anda dengan pandangan mata untuk menghindari leher tengang. Jangan lupa, ubah posisi duduk Anda secara teratur, setidaknya setiap setengah jam sekali
4. Jangan sembarangan barang
Kebanyakan kasus seseorang mengalami sakit punggung akibat cedera saat memaksakan mengangkat atau membawa barang yang berat tanpa bantuan.
Jika ingin mengangkat barang, mulailah dengan posisi yang tepat. Mengangkat beban dengan cara membungkukkan badan dan kaki lurus dapat membahayakan punggung .
Apabila memungkinkan, lebih baik untuk mendorong daripada harus menarik benda yang berat. Selain itu, jangan lupa bagi beban berat benda yang kamu bawa secara merata pada dua tangan atau sisi tubuh, terutama ketika sedang membawa belanjaan.
Hal yang paling penting, ketahui kemampuanmu untuk mengangkat barang dengan memastikan kekuatan diri sendiri dan beban barang.
5. Berhenti merokok
Merokok diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, termasuk kanker paru-paru dan kanker usus besar. Namun, kebanyakan orang tidak sadar bahwa merokok juga dapat memperburuk kondisi sakit punggung. Pasalnya merokok mempersempit pembuluh darah.
Penyempitan pembuluh darah mengakibatkan asupan oksigen dan zat gizii yang sampai ke tulang belakang berkurang, sehingga perokok kerap mengalami nyeri punggung. Hal ini berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di Wisconsin, Amerika Serikat, pada tahun 2010 menemukan bahwa perokok lebih berisiko mengalami sakit punggung daripada mereka yang tidak. Oleh karena itu, berhenti merokok sekarang juga jika ingin mencegah sakit punggung kambuh kembali.
