PCOS atau polycystic ovary syndrome, merupakan gangguan hormon yang terjadi pada wanita usia subur. Kondisi ini biasanya ditandai dengan siklus menstruasi yang tidak teratur, tingginya kadar androgen di dalam tubuh, gangguan suasana hati, jerawat yang meradang, serta pertumbuhan rambut secara berlebih terutama pada kaki dan tangan.
Sebagian besar wanita dengan PCOS juga mengalami resitensi insulin, terlebih jika mereka tak mampu mengendalikan nafsu makan yang berujung pada obesitas dan diabetes melitus tipe 2. Bahkan, PCOS juga bisa memicu penyakit jantung dan ateriosklerosis.
Oleh sebab itu, para penderita PCOS perlu mengontrol asupan dan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang tidak disarankan atau disebut sebagai pantangan. Berikut 5 pantangan makan pada wanita dengan polycystic ovary syndrome.
1. Makanan Tinggi Gula
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, bahwa wanita dengan PCOS lebih rentan mengalami resitensi insulin. Maka, konsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi sebaiknya dibatasi.
Beberapa contoh makanan tersebut meliputi es krim, kue-kue kering, cake, permen, cokelat manis, dan minuman ringan kemasan.
2. Karbohidrat Olahan
Makanan yang berasal dari karbohidrat turut andil dalam memicu resistensi insulin. Pasalnya, makanan tersebut akan dicerna lebih cepat oleh tubuh sehingga bisa memicu lonjakan kadar gula darah.
Disamping itu, karbohidrat olahan biasanya memiliki indeks glikemik tinggi yang turut andil dalam menyebabkan diabetes melitus. Beberapa contoh makanan tersebut, yakni roti putih, tepung terigu, nasi putih, kentang goreng, pastri, dan pasta dari tepung terigu.
3. Makanan Tinggi Lemak
Mengonsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan berpotensi meningkatkan peradangan yang akan memperburuk gejala serta berisiko terhadap penyakit jantung. Beberapa contoh makanan tinggi lemak yaitu daging merah, daging olahan, makanan yang digoreng dengan banyak minyak, serta mentega dan margarin.
BACA JUGA: 5 Penyebab Spermatorrhea, Kondisi Dimana Sperma Keluar Secara Tiba-Tiba
Untuk itu, Anda perlu mengganti jenis lemak yang dikonsumsi sehari-hari. Pilihlah makanan dengan kadar lemak yang lebih rendah, seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, minyak zaitun, dan lain sebagainya.
4. Makanan Tinggi Garam
Makanan tinggi garam yang dikonsumsi secara terus menerus akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Oleh karenanya, Anda perlu membatasi asupan garam sebanyak 1 sendok teh per hari yang setara dengan 2000 mg.
Jika ingin mengonsumsi makanan kemasan, selalu perhatikan label yang tertera pada kemasan makanan untuk menghindari asupan tinggi garam.
5. Kafein
Makanan dan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cokelat ternyata bisa memperburuk gejala PCOS. Pasalnya, kafein bisa meningkatkan kadar kortisol dan tekanan darah. Selain itu, kafein juga akan mengurangi penyerapan zat besi, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B3, dan vitamin B6.
Itulah tadi pembahasan tentang lima pantangan makan pada wanita dengan PCOS, seperti Dietary advice for polycystic ovary syndrome (PCOS), Eat Less Saturated And Trans Fats. Sa health, Is coffee bad for people with PCOS?, dan Patient Care at NYU Langone Health. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
